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Molte persone ritengono che aggiungere una coperta zavorrata alla routine del sonno aiuti a ridurre lo stress e a favorire la calma. Allo stesso modo di un abbraccio o di una fasciatura per un bambino, la leggera pressione di una coperta appesantita può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il sonno delle persone con insonnia, ansia o autismo.

Cos'è una coperta ponderata?
Le coperte ponderate sono progettate per essere più pesanti delle normali coperte. Esistono due stili di coperte ponderate: a maglia e in stile piumino. Le coperte ponderate in stile piumino aggiungono peso utilizzando perline di plastica o di vetro, cuscinetti a sfera o altro materiale di riempimento pesante, mentre le coperte ponderate a maglia sono tessute utilizzando filati densi.

Una coperta ponderata può essere utilizzata sul letto, sul divano o ovunque ti piaccia rilassarti.

Vantaggi generali ponderati
Le coperte ponderate si ispirano a una tecnica terapeutica chiamata stimolazione della pressione profonda, che utilizza una pressione decisa e controllata per indurre una sensazione di calma. L'uso di una coperta appesantita può avere benefici soggettivi e oggettivi per il sonno.

Fornire comfort e sicurezza
Si dice che le coperte ponderate funzionino allo stesso modo in cui una fascia stretta aiuta i neonati a sentirsi comodi e comodi. Molte persone ritengono che queste coperte li aiutino ad addormentarsi più velocemente promuovendo un senso di sicurezza.

Allevia lo stress e calma l'ansia
Una coperta ponderata può aiutare a gestire i sentimenti di stress e ansia. Poiché lo stress e l’ansia spesso interferiscono con il sonno, i benefici di una coperta appesantita possono tradursi in un sonno migliore per chi soffre di pensieri stressanti.

Migliora la qualità del sonno
Le coperte ponderate utilizzano la stimolazione della pressione profonda, che si ritiene stimoli la produzione di un ormone che migliora l'umore (serotonina), riduce l'ormone dello stress (cortisolo) e aumenta i livelli di melatonina, l'ormone che aiuta a dormire. Ciò può aiutare a migliorare la qualità generale del sonno.

Calmare il sistema nervoso
Un sistema nervoso iperattivo può portare ad ansia, iperattività, battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro, che non favoriscono il sonno. Distribuendo una quantità uniforme di peso e pressione su tutto il corpo, le coperte appesantite possono calmare la risposta di lotta o fuga e attivare il rilassante sistema nervoso parasimpatico in preparazione al sonno.

Sebbene molte persone riferiscano miglioramenti da queste coperte popolari, si discute se le coperte ponderate offrano tutti i vantaggi dichiarati dai produttori. Come con qualsiasi prodotto che pubblicizza benefici medici, è saggio procedere con cautela.

Chiunque abbia problemi persistenti di sonno dovrebbe parlare con un medico, che potrà valutare meglio la sua situazione e determinare se una coperta zavorrata potrebbe essere una parte efficace di un approccio terapeutico completo.

Chi può trarre vantaggio dall'utilizzo di una coperta ponderata?
Le coperte ponderate hanno potenziali benefici per tutti i tipi di dormienti, in particolare per coloro che sperimentano un elevato livello di stress o che soffrono di determinate condizioni mediche. In particolare, le coperte ponderate possono fornire benefici terapeutici per le persone con autismo, ansia, depressione e disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Ansia e depressione
Molte persone che soffrono di ansia e depressione si ritrovano intrappolate in un circolo vizioso. L’ansia e la depressione possono influenzare negativamente il sonno e, a sua volta, la mancanza di sonno esacerba l’ansia e i sintomi depressivi. Gli effetti calmanti di una coperta appesantita possono aiutare a migliorare il sonno delle persone con queste condizioni di salute mentale. Uno studio ha scoperto che le coperte ponderate aiutano a ridurre i sintomi dell’insonnia nelle persone con ansia, depressione, disturbo bipolare e ADHD.

Disturbi dello spettro autistico
Attivando il senso del tatto, una coperta appesantita può aiutare le persone con disturbi dello spettro autistico a concentrarsi sulla pressione profonda della coperta invece che su altri stimoli sensoriali provenienti dall’ambiente circostante. Questa pressione può fornire conforto e consentire loro di rilassarsi anche in situazioni che potrebbero essere eccessivamente stimolanti. Nonostante la mancanza di ricerche sui benefici oggettivi per il sonno, i bambini con autismo spesso preferiscono utilizzare una coperta zavorrata.

Le coperte ponderate sono sicure?
Le coperte appesantite sono generalmente considerate sicure, a condizione che la persona che la utilizza abbia forza e destrezza fisica sufficienti per sollevare la coperta da sola quando necessario per prevenire soffocamento o intrappolamento.

Alcuni dormienti dovrebbero prendere ulteriori precauzioni e parlare con il proprio medico prima di utilizzare una coperta zavorrata. Una coperta appesantita potrebbe non essere adatta a persone con determinate condizioni mediche, inclusi problemi respiratori o circolatori cronici, asma, bassa pressione sanguigna, diabete di tipo 2 e claustrofobia. Gli esperti raccomandano inoltre che le persone con apnea ostruttiva notturna (OSA) evitino l’uso di coperte zavorrate, perché il peso di una coperta pesante può limitare il flusso d’aria.

Sebbene esistano alcune coperte zavorrate appositamente progettate per i bambini, i neonati e i bambini piccoli non dovrebbero usare coperte zavorrate perché corrono il rischio di rimanere intrappolati sotto.

Come scegliere la coperta del giusto peso
La maggior parte delle persone preferisce una coperta zavorrata equivalente a circa il 10% del proprio peso corporeo, anche se dovresti tenere in considerazione le tue preferenze quando cerchi una coperta zavorrata. Le coperte ponderate sono vendute in pesi che vanno da 7 libbre a 25 libbre e in genere sono disponibili in dimensioni standard come letti gemelli, completi, queen e king. Alcuni produttori realizzano anche coperte ponderate per bambini o da viaggio.

Le coperte ponderate sono più costose delle normali coperte, di solito tra $ 100 e $ 300. I modelli più costosi tendono ad essere realizzati con materiali più durevoli e possono offrire una migliore traspirabilità o altre caratteristiche.