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Molte persone scoprono che l'aggiunta di una coperta appesantita alla loro routine del sonno aiuta a ridurre lo stress e promuovere la calma.Allo stesso modo di un abbraccio o della fasciatura di un bambino, la leggera pressione di una coperta appesantita può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il sonno per le persone con insonnia, ansia o autismo.

Cos'è una coperta ponderata?
Le coperte ponderate sono progettate per essere più pesanti delle normali coperte.Esistono due stili di coperte ponderate: a maglia e in stile piumino.Le coperte appesantite in stile piumino aggiungono peso utilizzando perline di plastica o di vetro, cuscinetti a sfera o altre imbottiture pesanti, mentre le coperte appesantite a maglia sono tessute utilizzando filati densi.

Una coperta ponderata può essere utilizzata sul letto, sul divano o ovunque tu voglia rilassarti.

Vantaggi della coperta ponderata
Le coperte ponderate traggono ispirazione da una tecnica terapeutica chiamata stimolazione della pressione profonda, che utilizza una pressione decisa e controllata per indurre una sensazione di calma.L'uso di una coperta ponderata può avere benefici soggettivi e oggettivi per il sonno.

Fornire comfort e sicurezza
Si dice che le coperte ponderate funzionino nello stesso modo in cui una fascia stretta aiuta i neonati a sentirsi comodi e accoglienti.Molte persone trovano che queste coperte li aiutino ad addormentarsi più velocemente promuovendo un senso di sicurezza.

Allevia lo stress e calma l'ansia
Una coperta ponderata può aiutare a gestire i sentimenti di stress e ansia.Poiché lo stress e l'ansia spesso interferiscono con il sonno, i benefici di una coperta appesantita possono tradursi in un sonno migliore per chi soffre di pensieri stressanti.

Migliora la qualità del sonno
Le coperte ponderate utilizzano la stimolazione della pressione profonda, che si pensa stimoli la produzione di un ormone che migliora l'umore (serotonina), riduca l'ormone dello stress (cortisolo) e aumenti i livelli di melatonina, l'ormone che ti aiuta a dormire.Questo può aiutare a migliorare la qualità complessiva del sonno.

Calma il sistema nervoso
Un sistema nervoso iperattivo può portare ad ansia, iperattività, battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro, che non favoriscono il sonno.Distribuendo una quantità uniforme di peso e pressione su tutto il corpo, le coperte appesantite possono calmare la risposta di lotta o fuga e attivare il sistema nervoso parasimpatico rilassante in preparazione al sonno.

Sebbene molte persone riportino miglioramenti da queste coperte popolari, si discute se le coperte ponderate offrano tutti i vantaggi dichiarati dai produttori.Come con qualsiasi prodotto che promuova benefici medici, è saggio procedere con cautela.

Chiunque abbia problemi di sonno persistenti dovrebbe parlare con un medico, che può valutare al meglio la propria situazione e determinare se una coperta ponderata potrebbe essere una parte efficace di un approccio terapeutico completo.

Chi può trarre vantaggio dall'uso di una coperta ponderata?
Le coperte ponderate hanno potenziali benefici per tutti i tipi di dormienti, in particolare quelli che sperimentano un'elevata quantità di stress o che hanno determinate condizioni mediche.In particolare, le coperte ponderate possono fornire benefici terapeutici per le persone con autismo, ansia, depressione e disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Ansia e depressione
Molte persone con ansia e depressione si ritrovano intrappolate in un circolo vizioso.L'ansia e la depressione possono influenzare negativamente il sonno e, a sua volta, la mancanza di sonno aggrava l'ansia e i sintomi depressivi.Gli effetti calmanti di una coperta appesantita possono aiutare a migliorare il sonno per le persone con queste condizioni di salute mentale.Uno studio ha scoperto che le coperte ponderate hanno contribuito a ridurre i sintomi dell'insonnia per le persone con ansia, depressione, disturbo bipolare e ADHD.

Disturbi dello spettro autistico
Attivando il senso del tatto, una coperta appesantita può aiutare le persone con disturbi dello spettro autistico a concentrarsi sulla pressione profonda della coperta invece che su altri stimoli sensoriali provenienti dall'ambiente circostante.Questa pressione può fornire conforto e consentire loro di rilassarsi anche in situazioni che potrebbero essere eccessivamente stimolanti.Nonostante la mancanza di ricerche sui benefici oggettivi per il sonno, i bambini con autismo spesso preferiscono usare una coperta appesantita.

Le coperte ponderate sono sicure?
Le coperte ponderate sono generalmente considerate sicure, a condizione che la persona che utilizza la coperta abbia forza e destrezza fisica sufficienti per sollevare la coperta da sola quando necessario per evitare soffocamento o intrappolamento.

Alcuni dormienti dovrebbero prendere ulteriori precauzioni e parlare con il proprio medico prima di usare una coperta appesantita.Una coperta ponderata potrebbe non essere adatta a persone con determinate condizioni mediche, tra cui problemi respiratori o circolatori cronici, asma, bassa pressione sanguigna, diabete di tipo 2 e claustrofobia.Gli esperti raccomandano inoltre che le persone con apnea ostruttiva del sonno (OSA) evitino l'uso di coperte ponderate, perché il peso di una coperta pesante può limitare il flusso d'aria.

Sebbene ci siano alcune coperte ponderate appositamente progettate per i bambini, i neonati e i bambini piccoli non dovrebbero usare coperte ponderate poiché corrono il rischio di rimanere intrappolati al di sotto.

Come scegliere la giusta coperta ponderata
La maggior parte delle persone preferisce una coperta ponderata equivalente a circa il 10% del proprio peso corporeo, anche se dovresti prendere in considerazione le tue preferenze quando cerchi una coperta ponderata.Le coperte ponderate sono vendute in pesi che vanno da 7 libbre a 25 libbre e in genere sono disponibili in dimensioni standard di biancheria da letto come doppia, piena, regina e re.Alcuni produttori realizzano anche coperte ponderate per bambini o da viaggio.

Le coperte ponderate sono più costose delle normali coperte da lancio, di solito tra $ 100 e $ 300.I modelli più costosi tendono ad essere realizzati con materiali più durevoli e possono offrire una migliore traspirabilità o altre caratteristiche.